立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季，气温逐渐攀升，雷雨增多，天地间阳气愈发旺盛。中医讲究“顺应四时”养生，《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时人体阳气也顺应自然，向外宣发、生长。

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生核心在于养心护阳、健脾祛湿、清热安神。夏季心火易旺、湿气易侵，易出现心烦失眠、口舌生疮、乏力困倦、食欲不振、大便黏腻等不适，除了调整饮食、作息、情志，搭配简便实用的中医适宜技术，能更好调和身心，平稳入夏。

　　一、立夏养生核心原则

　　1. 养心安神，平复心火夏季属火，对应五脏之心，气温升高易致心火亢盛，出现烦躁易怒、心慌、失眠、舌尖发红等症状。养生需保持心境平和，忌暴怒狂喜，避免耗伤心气，做到“心静自然凉”。

    2. 健脾祛湿，顾护脾胃立夏后雨水渐多，湿热之气加重，加之人体阳气外浮，脾胃运化减弱，极易脾虚湿困。饮食清淡为主，少生冷、油腻，多吃健脾祛湿、清心安神食材，如莲子、冬瓜、薏米、苦瓜等。

    3. 养阳避凉，规律作息遵循“春夏养阳”，晚睡早起顺应阳气；中午小憩15～30分钟，补养心气、缓解暑乏。切忌贪凉吹空调、多食冷饮，防止寒气内侵、损伤脾胃阳气。

　　二、立夏专属中医适宜技术居家临床均可做

　　（一）穴位按摩：养心健脾，简单高效

    1. 内关穴前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。拇指按揉酸胀感为宜，每次3～5分钟，左右手交替。可宁心安神、宽胸理气，改善心慌胸闷、心烦失眠、闷热烦躁，是夏季养心核心穴位。

    2. 神门穴腕掌侧横纹内侧凹陷处。轻柔按揉，每次3分钟，睡前操作更佳。补益心气、清心安神，调理心火旺盛、入睡难、易惊醒。

　　（二）全身中药熏蒸：温通阳气、祛湿清心     

    立夏湿气渐盛、阳气浮于体表，全身中药熏蒸借助温热药汽，通透皮毛、开泄腠理、温通经络，顺应春夏养阳特点。     

    选用清心解暑、健脾化湿、温通气血草本药材，通过全身热力熏蒸，让药气透皮入络。      

    可以自上而下疏通全身经络，驱散体表与体内寒湿浊气，行气养心、健脾化湿，改善立夏之后身体困重、四肢乏力、胸闷心烦、睡眠不佳、湿气淤堵等问题。     

    每次熏蒸30分钟左右，微微出汗即可，疏通气血、宁心除烦、祛湿养颜。（注意：熏蒸后避风保暖，不立刻冲冷水、不直吹空调，及时补充温水。）

　　（三）腹部推拿：祛湿和胃，调理脾胃       

    仰卧屈膝，双手叠掌，以肚脐为中心顺时针揉腹，轻柔缓慢，每次49圈，早晚各一次。     

    健脾运化、运化水湿，改善腹胀口黏、大便黏腻、消化不良、暑湿困倦。

　　三、立夏日常养生小贴士

　　1. 饮食少生冷辛辣，可适当吃乌梅、酸梅等收敛心气、生津解暑；

    2. 运动选清晨傍晚，散步、太极温和锻炼，切忌大汗耗气；

    3. 出汗及时擦干衣物，避开冷风直吹，守护体表阳气。      

    愿我们以立夏为始，借中医古法养心安神、健脾祛湿，用周身熏蒸、穴位按揉、这些简易适宜技术，驱散暑湿烦躁，守护阳气脾胃。于炎炎夏日里，养一份心静安然，守一身平和康健，从容迎接盛夏，安然度夏、四季安康。