大寒是二十四节气中的最后一个节气。因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到了极点的意思。大寒不仅是一个考验，也是一个养生的好时机。年关将至，在人们开始享受年味的时候，如何养生显得特别重要。中医认为，大寒节气要注意保暖、锻炼、进补。

　　一、保暖防寒

　　大寒时节，气温骤降，保暖成为首要任务。不仅要及时增添衣物，更要注重头部、背部、手脚和腰腹等易受寒部位的保暖。中医认为，头部是“诸阳之会”，背部为“阳脉之海”，保护好这些部位，有助于维持体内阳气的平衡，增强抵抗力。

　　1. 增添衣物

　　避免为了美观而穿着单薄，尤其是老年人、婴幼儿及体质较弱的人群，更应注重保暖，避免感冒和其他呼吸道疾病的发生。

　　2.护膝保暖

　　膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，出行更需要注意护膝保暖。

　　二、运动养生

　　“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。所以，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。

　　1. 太极拳

　　修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到藏精蓄锐的作用。

　　2.原地跑跳

　　冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

　　三、膳食养生

　　进入大寒节气，饮食上要以“补”为主。 因为冬季是补肾的最佳时候,肾虚的人还来得及在大寒节气赶上补肾。要重视“补肾防寒”。

　　1.大寒进补适合吃羊肉。羊肉补阳养血，尤其是适合怕冷、体质不好的人群，去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季进补和御寒双层功效的食材。

　　2.民间一直有“冬吃萝卜、夏吃姜”的说法。萝卜的膳食纤维比较丰富，这种物质能够促进胃肠蠕动，润肠通便、助消化。此外，萝卜归肺经，可以调理呼吸系统，有帮助祛痰的作用。

　　所谓秋收冬藏，接下来的养生重点，就在于一个藏字。而很多阳气不足者，都会感觉疲劳乏力懒得动，故此今日的补阳升阳的方法，适合咱们所有阳气不足者。

　　四、为大家介绍一下冬季调理补虚的好方法——脐灸

　　脐灸就是在肚脐上用隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药，穴位艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。

　　作用：

　　1、通调三焦，利水消肿

　　三焦:为六腑之一，是上、中、下三焦的合称。三焦的生理功能主要是运行元气、水谷和水液，脐灸能激发三焦的气化功能，使气机畅通、经络隧道疏通，能促进代谢，缩减脂肪。

　　2、健脾和胃，生清降浊

　　脐灸可增强脾胃机能，用于胃痛、胃胀，反胃、痞满、恶心、呕吐、嗳气、泄泻等。

　　3、调理冲任，温补下元

　　脐灸可以调理冲任，理气养血，固经。临床用于妇女月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕及黄褐斑、面色萎暗等证。

　　4、通经活络，行气止痛

　　脐通百脉，脐灸后，达到“通则不痛”。适用于肠麻痹、痹症，手足麻木及诸酸痛证。

　　5、敛汗固表，涩精补虚

　　脐灸能收敛人体的精、气、神、津，调节脏腑阴阳平衡，调整体质，使气血调畅，营卫通利，帮助入睡。

　　6、防病驻颜，养生延年

　　脐为先天之命蒂，后天之气舍，是强壮保健的要穴。脐灸可增强人体抗病能力，有活化细胞、润肤驻颜、紧致肌肤的作用。

　　适应症：脐疗临床适应症广，可广泛应用于内、外、妇、儿、五官等各科170多种疾病。

　　1、妇科病

　　如痛经、闭经、崩漏、卵巢囊肿、不孕症等;

　　2、胃肠病

　　如胃痛、胃下垂、腹痛、腹泻、便秘、肠梗阻、脱肛等;

　　3、儿科

　　如小儿腹泻、小儿便秘、小儿厌食、消化不良、免疫力低下等。

　　4、内分泌相关疾病

　　如甲亢、甲减、痤疮、高血压、高血脂、更年期综合征等;

　　5、其他

　　如腹水、癌症等。

　　禁忌症：

　　1、疾病禁忌

　　肚脐上存在神阙穴，是任脉上重要的穴位，尤其对人体脾胃，存在明显影响。所以脐灸治疗消化系统疾病的效果比较好，如胃疼、胃胀、痞满、泄泻等。但不是所有的疾病，都能通过脐灸治疗，如果存在便秘、下焦湿热证，或血热引起月经量过少、崩漏等疾病，不建议进行脐灸，以免适得其反，建议由专业医生辨明病因后，选择是否可以进行脐灸。

　　2、人群禁忌

　　由于脐灸会伤阴动血，肚脐局部敏感性高、吸收快，所以不建议孕妇使用，否则可能会引起胎动不安，甚至先兆流产的现象。

　　3、过程禁忌

　　脐灸过程中，要注意保暖，不要乱动，控制好火力，避免造成肚脐烫伤。如果出现灼热感，要立刻停止脐灸，并及时处理。

　　4、其他

　　脐灸治疗前，不要吃太饱，也不要太饿，以免治疗时影响胃肠蠕动，导致机体出现腹部不适。另外，脐灸后药物渗透进脐周皮下，导致后部发红发热，不要立即洗澡，以免引发腹痛、腹泻等不适症状。