颈椎病常常困扰很多人，轻者颈项不适，甚至牵连至肩、背，严重的可引起头晕，手麻等，让人身心疲倦。那么，生活中，我们可以如何有效的改善呢？

　　一、不要长时间低头

　　很多人都听说过，颈椎病患者要少低头。其实，颈椎的作用就是让人能够低头和扭头，但长时间低头会引发诸多不适。最开始，颈项部会出现疼痛不适，这是身体发出的提醒，告诉你这个姿势让身体不舒服，必须停下来！但我们往往沉浸于当前的活动，如打牌、玩手机、伏案工作、做家务等，忽略了身体的提醒，继而造成损害。

　　所以，颈椎病不是要少低头，而是不要长时间低头。

　　那可以玩手机吗？可以！可以打牌吗？可以！

　　但是不能长时间低头！

　　每隔一段时间就要适当的停下来休息，当感受到不适时就要立马停下来休息。

　　二、合理的睡枕头 

　　经常有病人很骄傲的说：“李医生，我不睡高枕头啊，我枕头都不睡！”

　　其实，高枕无忧是不对，但不睡枕头更不对！合理的枕头高度才是正确的。

　　那么，如何才算合理呢？很简单，当我们把头放在枕头上时，枕头还有我们自己的一个立拳高，这就是合理的枕头高度。枕头时要枕到后颈部和枕骨位置的。

　　三、自我缓解

　　在家也可以自我改善颈椎不适。平时多按一按、捏一捏自己的后脖子，这是很多人经常做的，那么有没有一套更加行之有效的办法呢？如下：

　　1、枕下肌群的有效拉伸：长期低头的人，头枕部会有明显的紧张不适感，我们可以通过拉伸枕下肌群来缓解一二。

　　具体操作：双手十指交叉后抱于后脑勺处，手往前用力，头颈往后顶，形成一定的对抗，反复几次，可明显缓解。

　　2、斜方上肌的有效拉伸：如果感觉肩颈不适，且脖子疼痛明显，转头偏头时疼痛明显的，可做此拉伸。

　　具体操作：端正坐直，如左侧颈肩部疼痛不适，则左手扣于坐凳边上（或压于臀部），身体右倾，再右侧旋转头颈，右手将头往右侧牵拉，反复多次。对侧反之亦然。注意力度适中，如出现刺痛、拉扯痛，应立即停下。

　　3、斜角肌的有效拉伸：如有明显的一侧偏头时颈肩部疼痛的，可做此拉伸。

　　具体操作：端正坐直，如左侧颈肩部疼痛不适，则左手扣于坐凳边上（或压于臀部），身体右倾，右手将头往右侧牵拉，反复多次。对侧反之亦然。注意力度适中，如出现刺痛、拉扯痛，应立即停下。

　　四、及时就医

　　很多人认为脖子不舒服，熬一熬就好了。恰恰相反，很多严重的颈椎病、颈肩不适，都是拖出来的，小病熬成大疾。

　　如果在家休息并自行缓解一段时间后仍无明显改善，请务必及时就医！通过针刺、艾灸、推拿、理疗、拔罐、刮痧等治疗，都可以有效的缓解并改善颈肩疼痛。