随着寒假的结束，新学期如约而至，神兽归笼。在这个充满希望的开学季，如何帮助孩子调整状态，更健康地迎接新学期，是很多神兽家长考虑的重点，七个健康锦囊请收好！

　　1、规律作息，逐步调整

　　寒假期间，很多孩子的作息可能比较随意，晚上熬夜、早上赖床成为常态，为了让孩子更好地适应新学期学习节奏，在开学前1-2周，家长应指导孩子逐步调整生物钟，每天比前天提前15-20分钟睡觉，帮助孩子适应新节奏，直至将起床和入睡时间调整到与上学时间一致。小学生每天睡眠时间≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

　　2、合理膳食，均衡营养

　　开学后，要注重饮食的均衡，合理安排三餐，避免暴饮暴食，确保营养充足，为学习提供能量。建议多吃蔬菜水果，少吃油炸、麻辣、和高糖食品。具体要做到：早餐要重视，可搭配蛋白质（鸡蛋/牛奶）+碳水（全麦面包/燕麦）+维生素（水果/蔬菜沙拉）；午餐晚餐均衡，每餐保证有主食、优质蛋白质、蔬菜摄入，减少油炸食品摄入；零食有节制，用坚果、酸奶、水果替代高糖高盐零食，碳酸饮料建议每周≤1次；定时补水，准备专属水杯，课间少量多次饮水，每日饮水量建议≥1500ml。

　　3、坚持运动，强健体魄

　　适当运动是缓解身体状态和情绪，以及尽快适应学习的有效方法。可以让孩子选择一些适合自己并且喜欢的运动方式，如慢跑、骑自行车、打羽毛球等，每日在校运动时间不少于1小时。

　　4、注意卫生，加强防控

　　保持良好的卫生习惯，学校里人群高度聚集，加之青少年及儿童属于易感人群，一旦出现感染病例，极易通过日常学习和活动而引起聚集性疫情。尤其是在冬春交替季节，更容易发生流感、诺如病毒感染等疾病。因此，同学们应科学佩戴口罩，以减少感染风险。家长也应注意观察，如果孩子出现腹泻、咳嗽、发烧等症状，应及时就诊，不带病上学。注意个人卫生，饭前便后、接触公共设施后勤洗手，按时接种流感疫苗和其他必要的疫苗，增强免疫力。

　　5、科学护眼，预防近视

　　养成良好读写姿势，做到胸离桌一拳，眼离书一尺（约33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米）。晚上学习能正确使用台灯，光线宜从左前方照射，避免阴影遮挡；避免长时间用眼，每学习40分钟，起身活动5-10分钟，做眼保健操或远眺窗外；控制电子设备尤其是手机的使用，每次使用电子设备不超过15分钟，每天累计不超过1小时；加强户外活动，每日户外活动≥2小时，阳光可以促进视网膜释放多巴胺，是最好的护眼良药；每年定期到正规医院或眼科机构检查一次视力，如果发现视力下降，及时佩戴合适的眼镜或采取其他矫正措施。

　　6、遵守规则，注意安全

　　遵守学校安全规定，不参与危险游戏，遇紧急情况及时报告老师；上下学遵守交通规则，不随意横穿马路，不乘坐无载客资质的非法营运车辆，警惕陌生搭讪；家长要重视居家安全教育，指导孩子正确使用家用电器，避免接触危险物品。

　　7、家长角色，陪伴引导

　　以身作则，与孩子同步调整作息，营造家庭健康氛围；陪伴孩子渐进收心，每天增加15分钟阅读/练字时间，替代游戏娱乐；生活来点仪式感，带孩子选购文具、包书皮，通过"开学倒计时"增强期待感；要关注孩子心理健康，多与孩子沟通，及时发现并疏导不良情绪。