白露是二十四节气中反映自然界寒气增长的重要节气，此时昼夜温差加大，空气湿度下降，“燥”与“凉”成为主要气候特点，养生核心在于“润燥”与“防凉”。

　　一、饮食：滋阴润燥，少辛增酸

　　饮食需围绕“润”字展开，同时兼顾收敛肺气。

　　1.多吃润燥食物

　　银耳、百合、梨、蜂蜜、麦冬等，可通过煮水、煲汤等方式食用，缓解皮肤干燥、口干咽燥等“秋燥”症状。

　　2.适当“增酸”

　　中医认为“酸能收敛”，可食用葡萄、山楂、石榴等酸性食物，帮助收敛肺气，避免肺气因秋燥过度耗散。

　　3.少吃“辛散”食物

　　减少生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，此类食物易助燥伤阴，加重身体不适。

　　二、起居：早睡养气，注意保暖

　　白露后昼夜温差可达10℃以上，需调整作息并做好保暖，避免受凉。

　　1.早睡早起

　　尽量在晚上10点前入睡，帮助身体养足阳气；早晨适当早起，顺应秋季“收敛”的气机。

　　2.重点防凉

　　“白露身不露”，需及时增添衣物，尤其注意腹部、背部和脚部保暖，避免穿露脐、露脚踝的衣物，以防寒气入侵引发感冒、腹泻。

　　三、情志与运动：平和养心，适度敛气

　　秋季对应“肺”，而“肺主悲”，“悲责气消”，需调节情绪，避免过度伤感；运动则需避免大汗耗气。

　　1.情志调节

　　多外出散步、欣赏秋景，或与亲友交流，保持心情平和，避免因秋景萧瑟产生低落情绪。

　　2.适度运动

　　选择慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，运动强度以“微汗即止”为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗身体阳气和津液。

　　白露养生，关键在顺应时节变化，以“润燥”“防凉”“敛气”为要，将饮食、起居、情志的调理融入日常。遵循自然规律，既能缓解秋燥带来的不适，也能为身体储备能量，平稳度过季节交替。